Психолог Кардиакос рассказала, как справиться с тревожными мыслями
Фото: iStock/AntonioGuillem В связи с потрясшими Россию последними событиями, многие находятся в состоянии тревоги и страха.
Фото: iStock/AntonioGuillem
В связи с потрясшими Россию последними событиями, многие находятся в состоянии тревоги и страха. Как восстановить своё психологическое состояние и успокоиться в беседе с «Радио 1» рассказала клинический психолог Анастасия Кардиакос .Специалист рассказала о нескольких полезных техниках, которые помогут справиться с состоянием тревоги.
В первую очередь Кардиакос посоветовала научиться разделять внутреннее и внешнее состояние. Если вы склонны к тревожности, то в моменты душевного неспокойствия стоит относиться к себе как можно более бережно.
«Снижаем скролинг ленты по тревожной теме. Не гуглим, не пересматриваем, раз за разом включаясь к тревожный круг. Переставая перепроверять и заново проживать через обсуждения», — посоветовала психолог. Психолог Самбурский: Весной больше стресса и выгорания из-за гормонов По её словам, если у вас нет возможности напрямую повлиять на ситуацию, то одного просмотра новостей в день будет вполне достаточно.
«Диафрагмальное дыхание. Мы дышим грудью . За дыханием животом, нужно больше внимание и снижается ЧДД частота дыхательных движений (в стрессе 20-30, в спокойствии 14-19). Положите одну руку на грудь, вторую на живот. Вдох через нос — грудь поднимается, живот выпячивается, Выдох через рот — втягиваются мышцы живота», — рассказала о полезной технике эксперт.
Психолог также посоветовала проговаривать тревожные мысли вслух, параллельно занимаясь каким-нибудь рутинным делом. Например, можно мыть руки. Психолог Бусловский назвал лучший способ борьбы с весенней депрессией Кардиакос напомнила, что хорошо помогает пересчитывать предметы вокруг вас или спокойно дышать повторяя про себя — «Я со всем справлюсь». Психолог посоветовала перенести свой страх в рисунок. Он не должен быть красивым, необходимо рисовать спокойно и непринуждённо, выплёскивая свою тревогу на бумажный лист.
«Поочередное напряжение-расслабление. 7 секунд напрягаем, 40 расслабляем. Сжимаем изо всех сил!!! Каждой части тела уделяем отдельное внимание: Кулаки, бицепс,плечо. Двигайтесь по телу расслабляя-напрягая каждую зону», — рассказала Кардиакос об ещё одной технике.
По словам эксперта также хорошо снять тревогу помогают бег, уборка и любая другая смена гормонального фона.
«Ну и главные слова, что если чувствуете, что не справляетесь — обратитесь к психологу», — заключила Кардиакос.
Евгения Парфентьева
Последние новости
И.о. премьер-министра Абхазии Бганба подал в отставку
Исполнявший обязанности премьер-министра Абхазии (с ноября прошлого года) Валерий Бганба подал в отставку.
Информация для работодателей
Просмотров: Губернатором Московской области принято постановление от 16.09.2024 № 333-ПГ об установлении на 2025 год запрета на привлечение иностранных граждан на основании патентов (граждане Узбекистана, Таджикистана,
Иван Осадчев и Анна Россихина, депутаты окружного совета депутатов, отчитались об итогах работы в 2024 году перед жителями микрорайона Новое Ступино села Верзилово
«Поддержка участников СВО и их родных, рост качества жизни жителей, контроль реализации президентских и губернаторских проектов, мероприятий Народной программы «Единой России»» - главные направления в нашей деятельности»,
Жизнь после зависимости
Путь к восстановлению
На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Буйнакске на выгодных условиях