Жителям Подмосковья напомнили о правилах тренировок в жаркую погоду

Поклонники интенсивных силовых и кардио-тренировок не прекращают занятия в любое время года. Тем более, что поздней весной и летом можно переместиться из «качалки» на свежий воздух. Сейчас на улицах столичного региона дождливо и прохладно, однако на смену такой погоде всегда приходит солнечная и знойная. Журналисты издания «Вести Подмосковья» узнали у врачей и спортсменов, какие существуют правила безопасных физических нагрузок в жаркую погоду. 

«Летние тренировки на свежем воздухе будут полезны для организма, если придерживаться следующих правил. Так, стоит выбирать одежду светлых оттенков. На тренировку возьмите воду комнатной температуры, пейте понемногу в течение занятия. Не пренебрегайте головным убором и следите за пульсом с помощью фитнес-браслета/умных часов. Если появился звон в ушах, тяжесть в области сердца и головокружение, то лучше остановиться или вообще завершить тренировку. В особенно жаркие дни выбирайте для нагрузок утренние или вечерние часы», — порекомендовала доктор медицинских наук, врач-невролог, профессор Сеченовского университета Наталья Шиндряева. Она также предупредила, что интенсивные нагрузки в жару могут спровоцировать тепловой удар и обезвоживание.

Спортивный диетолог лаборатории «Гемотест» Антон Брыкин в беседе с изданием «Вести Подмосковья» напомнил: чем выше температура, тем больше нагрузка на организм. Сердце бьется быстрее, кровеносные сосуды расширяются. «В жаркий день лучше выбрать тренировку в спортзале, оснащенном кондиционерами. Если такой возможности нет, то помните о безопасности. В одежде желательно должны быть сетчатые вставки, обеспечивающие свободную циркуляцию воздуха. На открытые части тела наносите солнцезащитный крем с SPF не ниже 50. Перед тренировкой делайте разминку, рабочие веса или количество повторений уменьшайте», — отметил специалист.

По словам диетолога Брыкина, воды в жару нужно в два-три раза больше обычного. Он объяснил, что человеку рекомендуется употреблять 30-40 мл на 1 кг веса, а в день тренировки в жару — до 70-80 мл, а иногда и до 100. «Воду можно заменить на изотоник или столовую минеральную. Эти напитки восполняют нехватку калия, натрия, хлора и карбонатов. Если в жару не хочется есть после тренировки, не заставляйте себя. Можно на время уменьшить суточную калорийность, отказаться от слишком соленой пищи, продуктов с высоким содержанием сахара и жира. В этот период также лучше не пить сладкие соки, газировку, чай и кофе с сахаром, алкоголь», — объяснил он. 

Специалист в области биомеханики и программирования тренинга в гимнастике, диетолог, профессиональный спортсмен в сфере силовой гимнастики Роман Шарипов рассказал, что также важно обращать внимание на выбор обуви. Она должна быть с хорошей амортизацией и поддержкой стопы, чтобы исключить риск травмирования и быстрой усталости. «В жару лучше отдать предпочтение кардио-тренировкам — бегу, плаванию, езде на велосипеде и ходьбе. Силовыми заниматься можно, но с меньшей интенсивностью и более короткими интервалами. После тренировки необходимо дать телу время на восстановление и не перегружаться», — подытожил спортсмен.