Жителям Подмосковья напомнили о правилах тренировок в жаркую погоду
Поклонники интенсивных силовых и кардио-тренировок не прекращают занятия в любое время года.
Поклонники интенсивных силовых и кардио-тренировок не прекращают занятия в любое время года. Тем более, что поздней весной и летом можно переместиться из «качалки» на свежий воздух. Сейчас на улицах столичного региона дождливо и прохладно, однако на смену такой погоде всегда приходит солнечная и знойная. Журналисты издания «Вести Подмосковья» узнали у врачей и спортсменов, какие существуют правила безопасных физических нагрузок в жаркую погоду.
«Летние тренировки на свежем воздухе будут полезны для организма, если придерживаться следующих правил. Так, стоит выбирать одежду светлых оттенков. На тренировку возьмите воду комнатной температуры, пейте понемногу в течение занятия. Не пренебрегайте головным убором и следите за пульсом с помощью фитнес-браслета/умных часов. Если появился звон в ушах, тяжесть в области сердца и головокружение, то лучше остановиться или вообще завершить тренировку. В особенно жаркие дни выбирайте для нагрузок утренние или вечерние часы», — порекомендовала доктор медицинских наук, врач-невролог, профессор Сеченовского университета Наталья Шиндряева. Она также предупредила, что интенсивные нагрузки в жару могут спровоцировать тепловой удар и обезвоживание.
Спортивный диетолог лаборатории «Гемотест» Антон Брыкин в беседе с изданием «Вести Подмосковья» напомнил: чем выше температура, тем больше нагрузка на организм. Сердце бьется быстрее, кровеносные сосуды расширяются. «В жаркий день лучше выбрать тренировку в спортзале, оснащенном кондиционерами. Если такой возможности нет, то помните о безопасности. В одежде желательно должны быть сетчатые вставки, обеспечивающие свободную циркуляцию воздуха. На открытые части тела наносите солнцезащитный крем с SPF не ниже 50. Перед тренировкой делайте разминку, рабочие веса или количество повторений уменьшайте», — отметил специалист.
По словам диетолога Брыкина, воды в жару нужно в два-три раза больше обычного. Он объяснил, что человеку рекомендуется употреблять 30-40 мл на 1 кг веса, а в день тренировки в жару — до 70-80 мл, а иногда и до 100. «Воду можно заменить на изотоник или столовую минеральную. Эти напитки восполняют нехватку калия, натрия, хлора и карбонатов. Если в жару не хочется есть после тренировки, не заставляйте себя. Можно на время уменьшить суточную калорийность, отказаться от слишком соленой пищи, продуктов с высоким содержанием сахара и жира. В этот период также лучше не пить сладкие соки, газировку, чай и кофе с сахаром, алкоголь», — объяснил он.
Специалист в области биомеханики и программирования тренинга в гимнастике, диетолог, профессиональный спортсмен в сфере силовой гимнастики Роман Шарипов рассказал, что также важно обращать внимание на выбор обуви. Она должна быть с хорошей амортизацией и поддержкой стопы, чтобы исключить риск травмирования и быстрой усталости. «В жару лучше отдать предпочтение кардио-тренировкам — бегу, плаванию, езде на велосипеде и ходьбе. Силовыми заниматься можно, но с меньшей интенсивностью и более короткими интервалами. После тренировки необходимо дать телу время на восстановление и не перегружаться», — подытожил спортсмен.
Автор: Мария НестеренкоПоследние новости
За последний год в Московской области сменилось 9 глав муниципалитетов
Почти каждая шестая глава в Подмосковье сложила свои полномочия с лета 2022 года.
Макгрегор: Украинские военные начали понимать, что их жизни для Зеленского ничего не значат
По мнению эксперта, президент Украины вполне может пасть жертвой военного переворота Украинские военные начали осознавать, что президент страны Владимир Зеленский готов тысячами посылать их на фронт,
«Известия»: За год книги в России подорожали на 20 процентов
Но это еще не предел: цены могут вырасти и в 2023 году Книги в России за прошлый год подорожали на 15-20%, сообщили «Известия».
Роллы: Искусство вкуса и символ разнообразия
Путешествие по вкусам и традициям