Первый триместр беременности: готовимся к рождению здорового малыша

Первый триместр беременности – это самый ответственный момент в жизни будущей мамы и ее растущего плода. Именно за это время происходит наиболее быстрый рост и развитие малыша в утробе матери. Особенно важно первое время после зачатия, когда формируются основы здоровья ребенка и начинают работать ключевые системы организма.

Несмотря на все это, большинство женщин не замечают каких-либо конкретных физических изменений на таком раннем этапе. Более того, для многих неожиданное появление беременности становится настоящим сюрпризом, и порой новость ожидания приходится узнавать уже спустя несколько недель.

Как следует себя вести будущей маме в такой важный период, чего стоит ожидать и что можно сделать для того, чтобы обеспечить здоровье своего малыша?

Развитие эмбриона в первом триместре

Первые 5-6 дней после оплодотворения яйцеклетки, эмбрион, перемещающийся по маточным трубам, достигает матки и закрепляется в ней. Сразу после этого начинается формирование плаценты, которая будет обеспечивать эмбриона питанием и кислородом, пока он не появится на свет. В то же время начинаются развиваться сердце, половая система и нервная трубка эмбриона, которая впоследствии превратится в нервную систему. На третьей неделе беременности можно услышать сердцебиение -- к тому времени крошечное сердце уже бьется невероятно быстро со скоростью 110 ударов в минуту.

Важно отметить, что первой неделей беременности считается неделя с начала последней менструации, а не неделя оплодотворения яйцеклетки. Обычно оплодотворение происходит на 2-й неделе беременности. К пятой неделе начинается активное развитие мозга, а у эмбриона уже есть лицо и конечности -- и это удивительно, учитывая, что его размер не превышает 1,5 мм.

К восьмой неделе рост будущего малыша уже составляет 10 мм, у него есть пальцы на руках и ногах, все внутренние органы и свои неповторимые черты лица.

К концу первого триместра размер эмбриона достигает 8 см, а вес около 7 граммов. Все внутренние органы уже сформированы и теперь будут только расти. У эмбриона начинают формироваться первичные половые признаки, он активно двигает ручками и ножками, изучая окружающую среду.

Первый триместр беременности — это период, когда женщина перенесла оплодотворение и начинает проявлять признаки беременности. Как сказано в материале на сайте, первые две-три недели изменений в самочувствии беременной может не происходить. Тем не менее, в третью неделю многие женщины начинают чувствовать усталость и сонливость, тошноту особенно по утрам, перепады настроения, а также проблемы с пищеварением, такие как запоры или диарея, а также потеря аппетита и учащенное мочеиспускание. Причина всего этого кроется в гормонах, которые активно вырабатываются в первые недели беременности. Прогестерон влияет на тонус сосудов, что может вызывать сонливость и головокружения, а небольшое увеличение груди связано с изменениями в железах, которые готовят организм к лактации.

Токсикоз — это, пожалуй, один из наиболее распространенных проявлений первого триместра, который беспокоит будущих матерей. Он может вызывать тошноту, рвоту, сонливость, раздражительность или подавленное состояние, менять вкусовые предпочтения и аппетит, вплоть до полного отказа от пищи. Дефицит витаминов и минералов является одной из распространенных причин токсикоза. Если беременная женщина испытывает нехватку тех или иных нутриентов, это может ухудшать состояние некоторых органов и систем, что еще более усиливает выраженность или порождает токсикоз. Чтобы избежать этого, специалисты советуют беременным женщинам питаться продуктами, богатыми витаминами группы В, витаминами C и Е, а также цинком и кальцием. Особенно важно витамин В6 (пиридоксин), который помогает усваивать организму некоторые белки и аминокислоты, снижая частоту и силу рвотных позывов.

В первом триместре беременности мама берет на себя большую ответственность за здоровье своего ребенка. Необходимо как можно раньше изменить свой образ жизни и начать следовать некоторым правилам, чтобы обеспечить себе и малышу здоровье и благополучие. Что можно и что нельзя в первом триместре?

Первоочередная задача - высыпаться. Нормальный 8-часовой сон обеспечит благоприятный фон для здоровья и поможет избежать стресса. Затем нужно отказаться от вредных привычек как можно раньше. Чем меньше времени вы отдадите привычкам, тем меньше вреда причините своему малышу.

Необходимо постараться оградить себя от инфекций, поэтому избегайте мест скопления людей и старайтесь как можно чаще мыть руки. От серьезных физических нагрузок лучше отказаться, а заменить их лучше на легкий бег, ходьбу и плавание.

Одевайтесь удобно. В первый триместр живот еще не так заметен, но рекомендуется подбирать одежду, которая не будет стеснять движения и позволит вам чувствовать себя комфортно. Оставьте узкие джинсы и тугие пояса, которые могут нарушить кровообращение в органах таза.

Новое рациона питания может вызывать вкусовые пристрастия, но не все продукты нового рациона будут полезными. В первом триместре особую роль играют витамины и минералы. Эти вещества помогают полноценному формированию органов плода, нормальному развитию нервной и сердечно-сосудистой систем будущего ребенка и уменьшают риск возникновения врожденных пороков плода и прерывания беременности.

Выбирайте витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для первого триместра беременности, чтобы получить все необходимые нутриенты. Помните, что беременной необходимо съедать 5-7 кг пищи в сутки для получения необходимого количества нутриентов, что является физически невозможным. Поэтому прием витаминно-минеральных комплексов, особенно в первом триместре, является крайне необходимым.

В первом триместре беременности очень важно удовлетворять потребности организма будущей мамы в витаминах и микроэлементах. Растущий плод также нуждается во всех необходимых питательных веществах для полноценного развития и формирования органов. Наиболее важными минералами и витаминами, которые необходимо получать беременным в первом триместре, являются:

• Фолиевая кислота (витамин В9) – она необходима для правильного формирования нервной и сердечно-сосудистой системы плода. Если в организме будущей мамы недостаточно фолиевой кислоты, это может привести к аварийному прерыванию беременности или к развитию патологий плода. Ежедневно женщинам рекомендуется получать 400 мкг фолиевой кислоты, которая содержится в зеленых листовых овощах (например, в шпинате, капусте, кейле), яблоках и субпродуктах.
• Йод – ключевой микроэлемент, который отвечает за нормальное функционирование щитовидной железы беременной женщины, а также за развитие мозга и физических способностей ребенка. Недостаток йода может привести к проблемам с вынашиванием беременности и к различным патологиям плода. Чтобы компенсировать дефицит йода, рацион следует дополнить йодсодержащими продуктами, такими как рыба, морепродукты и инжир. Суточная норма йода для взрослого человека составляет 0,2 мг.
• Витамины группы В влияют на полноценное формирование и развитие плода, а также на здоровье будущей мамы. Недостаток витаминов группы В может повысить риск развития врожденных пороков развития плода. В частности, витамин В12 необходим для правильного усвоения фолиевой кислоты и помогает предотвратить анемию. Витамин В6 помогает свести к минимуму проявления тошноты и рвоты на ранних стадиях беременности.
• Цинк – микроэлемент, который не получают достаточно 80% беременных женщин. Цинк играет важную роль в делении и дифференциации клеток, поэтому дефицит цинка может негативно сказаться на развитии плода, особенно на ранних этапах. Беременным женщинам рекомендуется употреблять продукты, содержащие цинк, или принимать витаминно-минеральные комплексы, которые также помогут улучшить состояние кожи, стимулировать рост волос и повысить иммунитет.
• Витамин А (ретинол) – хотя витамин А важен для полноценного развития плода, избыток этого витамина может привести к порокам развития. Чтобы получить необходимую суточную дозу витамина А (3333 МЕ), важно следить за умеренным его потреблением.

Как правило, изменения в предпочтениях еды являются одними из первых признаков беременности. Некоторые продукты, которые обычно не вызывают никакого отторжения, теперь могут вызывать у беременной женщины тошноту, а их запах может вызвать у нее отвращение. В то же время, возникает желание есть необычные продукты, к которым она прежде не испытывала интереса. Все эти изменения могут затруднить составление здорового рациона, однако в первом триместре беременности важно иметь достаточный, полноценный и разнообразный рацион.

Следующие советы по питанию могут быть полезными для беременных:

1. Избегайте тяжелой и жирной пищи, отдавая предпочтение легким блюдам. Необходимо также включать в рацион белки, которые можно получить из мяса, рыбы, творога, яиц или тофу. Если эти продукты вызывают тошноту, их можно заменить на сваренные вкрутую яйца, бобы или тофу.
2. В первые недели беременности многие женщины страдают от запоров. Чтобы справиться с этой проблемой, рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты, ягоды, хлеб, содержащий отруби.
3. Нельзя питаться за двоих, нужно употреблять пищу в умеренном количестве и небольшими порциями. Также необходимо пить достаточное количество жидкости, включая компоты, свежевыжатые соки, йогурты и простую воду. Чай и кофе следует пить небольшими порциями с осторожностью, лучше вообще отказаться от сладкой газировки, и, если нет аллергии на растительные ингредиенты, можно попробовать травяные чаи.
4. Важно также уделять внимание потребности в витаминах и минералах, так как даже при правильном питании сложно получить все необходимое. Витаминно-минеральный комплекс для беременных может помочь восполнить недостаток полезных веществ в организме.

На ранних сроках беременности женщина сталкивается с необходимостью подбирать подходящие витаминные комплексы. В аптеке огромный выбор разнообразных препаратов, поэтому важно знать, как правильно выбрать необходимый комплекс.

Каждый фармацевт может посоветовать витаминно-минеральный комплекс, созданный специально для будущих мам, поскольку суточная потребность в питательных веществах у них выше, чем у остальных женщин. Важно обратить внимание на выбираемый состав препарата, поскольку передозировка витаминов не менее опасна, чем их недостаток.

Некоторые комплексы содержат дополнительные компоненты растительного происхождения, что может вызвать аллергические реакции, что особенно опасно при беременности, когда женщина отвечает за здоровье не только себя, но и малыша. Поэтому лучшим выбором будет комплекс без растительных компонентов в составе.

Важно выбирать сбалансированный состав, содержащий необходимые в первом триместре беременности витамины и минералы, такие как фолиевая кислота (витамин В9) с дозировкой 400 мкг и другие витамины группы В, йод, цинк. Это способствует рождению здорового ребенка.

Цена препарата также играет значительную роль, но не стоит смотреть только на стоимость. Прежде всего, нужно обращать внимание на состав, дозировку и предназначение препарата именно для беременных. Это гарантирует правильный выбор.

Кроме того, правильное питание и прием витаминов могут значительно улучшить самочувствие будущей мамы и предотвратить развитие патологий у плода. Врачи рекомендуют начинать принимать витаминные комплексы еще на стадии планирования беременности, что подготовит организм к этому счастливому событию.

Вся представленная информация касательно здоровья и медицины на данном сайте предназначена исключительно для ознакомительных целей и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com