Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать подходящие

Корректное выполнение упражнений является ключевым фактором в раскрытии потенциала пользы, который дает любая спортивная тренировка. Однако, важную роль также играет правильный выбор спортивного инвентаря. Когда речь идет о спортивной скандинавской ходьбе, вся эффективность тренировки напрямую зависит от качества использованных палок. Они являются единственным и практичным снарядом для этого вида спорта.

Скандинавская ходьба: полезное и вредное

При обычной ходьбе мы задействуем не более 70% нашей мышечной мускулатуры. Но что произойдет, если мы добавим активность рук и тела в движения ног? Согласно исследованиям, скандинавская ходьба помогает задействовать около 90% мышц и сжечь практически вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид спорта появился в Финляндии. Местные профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили арсенал занятий ходьбой с лыжными палками. Позже были открыты побочные положительные эффекты таких тренировок – скандинавская ходьба помогает уменьшить нагрузку на колени и позвоночник, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует улучшению осанки, развивает чувство баланса и равновесия, а также повышает выносливость. Лечебное применение даже привело к настоящему прорыву в борьбе со заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Подобные тренировки приносят пользу всем, кто хочет поддерживать активный образ жизни. Скандинавская ходьба рекомендована при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии, и это далеко не полный список. Однако противопоказания также существуют – среди них воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и другие.

Интересно, что парки являются прекрасным местом для занятий скандинавской ходьбой. В парках «Кузьминки», «Фили» и «850-летия Москвы» под руководством инструктора регулярно проходят бесплатные занятия для тех, кому за 50. Важно помнить, что для достижения лечебного эффекта от любой тренировки необходимо придерживаться определенной техники выполнения упражнений. В противном случае потенциальная польза может обернуться ухудшением состояния здоровья.

В данном разделе представлены палки для скандинавской ходьбы, ценовая категория которых находится в диапазоне от 1000 до 3000 рублей. Изготавливаются они либо из алюминия, либо содержат небольшой процент карбона, что делает их подходящими для новичков или для тех, кто занимается физическими упражнениями с низкой интенсивностью. В этой категории популярными производителями являются Yamaguchi и Ergoforce. Например, модель Yamaguchi Walker, выполненная из алюминия, имеет ручку из армированного пластика, а трехсекционная телескопическая конструкция делает их универсальными и удобными для транспортировки. Наконечник палок изготовлен из углеродистой стали, а также имеется система смягчения толчков Antishok, что делает использование этих палок максимально комфортным.

Выбор идеальных палок для скандинавской ходьбы в каждой ценовой категории - задача выполнимая. Необходимо рассмотреть несколько вариантов и выбрать тот, который удовлетворит требованиям безопасности и удобства использования. Также важно учитывать личные предпочтения и параметры, чтобы использование палок было максимально комфортным и эффективным. Таким образом, скандинавская ходьба может стать не только здоровым образом жизни, но и интересным хобби на многие годы.

Как правильно использовать палки в скандинавской ходьбе: техника выполнения

Перед тем, как приступить к занятию скандинавской ходьбой, необходимо провести небольшую классическую разминку, чтобы прогреть мышцы. Стоит начинать идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Главное - соблюдать естественный ритм походки: при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот. Опуская концы палок вниз, необходимо позволить им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения - для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, это не вызовет затруднений. В верхнем положении руки необходимо сгибать не более чем на 45 градусов, а в нижнем положении рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Важно также следить за положением стопы, чтобы шаг был прямым и твердым, без уклонов вправо или влево.

В процессе скандинавской ходьбы не рекомендуется перекрещивать палки и поворачивать тело. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий. Плюсом этого вида ходьбы является гибкость системы тренировок: нагрузку можно регулировать непосредственно во время занятия, достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага.

Важно подобрать правильные палки для скандинавской ходьбы, так как использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности занятий, так и на здоровье.

Существует два основных вида палок для скандинавской ходьбы - телескопические и цельные (фиксированные). Первые бывают двухсекционными или трехсекционными. Палки, которые можно складывать, очень удобны в использовании, так как их можно легко транспортировать, а в сложенном виде они не занимают много места. В свою очередь, цельные палки имеют более надежную монолитную конструкцию, что делает их более долговечными.

При выборе палки для скандинавской ходьбы нужно обратить внимание на материал, из которого она изготовлена. Обычно используются алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Если вы новичок в этом виде спорта, то для вас подойдут алюминиевые палки, так как они легкие и недорогие. Однако для опытных профессионалов рекомендуется выбирать карбоновые палки за их прочность и надежность. Не забудьте изучить материал, из которого сделана палка, чтобы она максимально соответствовала вашим потребностям.

Длина палок для скандинавской ходьбы должна соответствовать росту пользователя, чтобы избежать негативного воздействия на колени и спину во время занятий. Рассчитать длину палки можно с помощью следующих формул:

- для низкого темпа и восстановления после травм - умножаем рост на 0,66;

- для среднего темпа и поддержания мышц в форме - умножаем рост на 0,68;

- для высокого темпа и профессионального уровня - умножаем рост на 0,70.

При выборе палок стоит обратить внимание на конструкцию рукоятки, которая может быть изготовлена из пробки, синтетических материалов, резины или их комбинации. Пробковая рукоять не скользит, но быстро изнашивается, поэтому лучшим вариантом будет рукоять с добавлением резиновых включений. Также следует проверить темляк - "перчатку", которая должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Обычно палки для скандинавской ходьбы поставляются с несколькими сменными наконечниками. Как минимум комплект включает резиновую накладку для асфальтовых, бетонных и других жестких поверхностей. Однако для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника необязательно. При зимних тренировках следует подбирать палку с наконечником для снега или покупать его отдельно.

Для занятий скандинавской ходьбой не требуется специального спортивного костюма. Достаточно иметь обычную спортивную одежду и пару беговых кроссовок.

Обзор производителей и расценок

Стоимость высококачественных палок для скандинавской ходьбы может варьироваться от 1700 до 12 000 рублей. Давайте рассмотрим представителей производителей палок и их ценовые предложения.

1. В категории до 3000 рублей выделяется бренд X, специализирующийся на производстве доступной и качественной продукции. Их палки стоимостью от 2000 до 2500 рублей обладают прочным алюминиевым корпусом и эргономичной рукоятью.

2. Стоимость палок в диапазоне от 3000 до 7000 рублей предлагает известный бренд Y. Их палки обладают высокой надежностью и изготовлены из алюминия высокого качества. Антишоковая система и удобные рукоятки делают этот бренд одним из самых популярных.

3. Роскошные палки изготавливает бренд Z для ценителей качества. Их продукция обладает высокими технологиями и продолжительным сроком службы. Однако их стоимость может достигать 12 000 рублей.

Таким образом, выбор бренда палок для скандинавской ходьбы зависит от персональных предпочтений и бюджета.

Палки премиум-класса отличаются высоким содержанием карбона и богатой комплектацией. Они продаются по цене от 6000 до 12 000 рублей и считаются лучшими среди брендов Exel из Финляндии, Leki из Германии, US Medica из США и Yamaguchi из Японии.

Например, модель US MEDICA Carbon GTS представляет двухсекционную телескопическую палку из 100% карбона, оснащенную ручкой из армированного пластика и вставками из натуральной пробки, а также 3 наконечниками для асфальта, грунта, песка или снега. Палка также имеет систему Antishok, обеспечивающую амортизацию толчков и снимающую нагрузку с суставов. Быстросъемный темляк конструкции предотвращает появление мозолей, а защелкивающиеся крепления используются вместо скручивающихся в моделях премиум-класса, таких как Yamaguchi Ultra Carbon.

Сегодня на рынке продукции для скандинавской ходьбы особенно популярны палки из материала на основе карбона с содержанием 40–60%. Эти модели обычно комплектуются несколькими насадками для наконечника и имеют ценовой диапазон от 4000 до 6000 рублей.

Среди наиболее известных брендов, выпускающих палки для скандинавской ходьбы, можно отметить Finpole и US Medica. Альтернативой может стать телескопическая палка для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT, содержащая 50% карбона в составе, систему амортизации Antishok и комплектуется тремя различными насадками для работы на самых разнообразных дорожных покрытиях. Она также представляет средний ценовой сегмент на рынке.

Фото: freepik.com